Die optimale Erholung im Schlaf

·                                 1. Freuen Sie sich auf den Schlaf: 

Und gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie sich wirklich müde fühlen. Sich zu zwingen bringt nichts. 

·                                 2. Decken Sie den richtigen Bedarf: 

Der eine braucht acht bis neun Stunden, ein anderer fünf bis sechs. Wenn Sie sich tagsüber oft zerschlagen fühlen oder sich nicht gut konzentrieren können, schlafen Sie ganz sicher zu wenig.

·                                 3. Stets zur gleichen Zeit ins Bett: 

Wenn Sie regelmäßig gegen 23 Uhr ins Bett gehen, arbeiten die Erholungsfunktionen bis 3 Uhr nachts. Dann beginnt bereits das Aufwachprogramm. Das heißt also: Je länger Sie vor 3 Uhr schlafen, desto mehr Zeit hat der Körper zur Regeneration.

·                                 4. Finden Sie die ideale Wachzeit: 

Ob wir morgens fit sind, hängt auch davon ab, ob wir aus einer Tief- bzw. Leichtschlafphase gerissen werden. Rechnen Sie sich das aus: Nach dem Einschlafen kommt der Leichtschlaf alle 90 Minuten. Beispiel: Schlaf ab 23 Uhr, Wecker auf 6.30 Uhr.

·                                 5. Lassen Sie sich nicht hängen: 

Reden Sie sich nicht ein, Sie seien nicht fit, weil Sie schlecht geschlafen haben. Seien Sie besser aktiv.

·                                 6. Lassen Sie Gedanken und Probleme los: 

Wenn wir nachts aufwachen, haben wir oft negative Gedanken, grübeln, machen uns Sorgen. Das ist hormonbedingt und ganz natürlich! Dies zu wissen kann schon helfen, trübe Gedanken beiseite zu schieben.

·                                 7. Beruhigen Sie Ihre Nerven: 

Am besten entspannen wir über Atmung und Muskulatur

·                                 8. Betten Sie sich wie ein König: 

Im Bett verbringen wir rund ein Drittel unseres Lebens. Also, geizen Sie nicht. Wählen Sie ein metallfreies Bett, das reduziert den Einfluss elektromagnetischer Felder. Bei Lattenrost und Matratze lautet das Zauberwort Punktelastizität: Die Unterlage sollte nicht auf breiter Fläche nachgeben, sondern nur dort, wo gerade Druck ausgeübt wird.
http://www.matratzenschutz24.de/lattenrost-c24358381

·                                 9. Optimieren Sie das Bettklima: 

Zu Beginn der Nacht sinkt die Körpertemperatur um circa ein Grad, gegen Morgen steigt sie wieder. Zudem geben wir nachts etwa einen halben Liter Feuchtigkeit ab. Für diesen „Klimawandel“ empfehlen sich atmungsaktive Bettdecke und -unterlage.
http://www.matratzenschutz24.de/matratzenauflagen-doppel-soft-leicht-unterbett-c23306721

·                                 10. Informieren Sie sich gründlich: 

Wenn Sie richtiges Schlafen 

neu lernen möchten.

Tipps: www.schlaf.de,www.agr-ev.de